|
|
한완택 |
|
|
운동 2주만 쉬어도 근육 빠져요 |
|
|
■ 주 3~4회 꾸준히 근력 운동 필요, 2주만 쉬어도 근력 1/3 손실
덴마크 연구진이 발표한 연구결과에 따르면 2주만 신체 활동을 하지 못해도 근력이 25~30%
소실되는 것으로 나타났으며, 또한 근육은 소실되기는 쉽고 만들기는 매우 어려운 것으로 나옴.
■ 스쿼트로 허벅지 근력 발달시키면 무릎 통증 감소
겨울에도 좁은 공간에서 쉽게 할 수 있는 대표적인 하체 근력 운동은 스쿼트와 런지다.
스쿼트의 기본동작은 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한 뒤,
무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉았다 일어서는 것이다.
상체 근력 운동은 아령이나 덤벨, 바벨 등을 활용해 발달시킬 수 있다.
■ 근력 운동 중 부상 예방 위한 4가지 원칙
준비운동과 마무리 운동으로 전신 스트레칭 / 정확한 동작 / 적당한 무게 / 세트 당 1~2분 휴식
|
|
83
6
1
